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家常瘦腰法,把减肥融入生活

来源:揭阳新闻网    时间:2019-10-09




我们知道,哪怕你长得再美再精致,一旦你有了水桶腰,便与美丽无缘。所以,为了不让一颗老鼠屎而坏了一锅汤,我们就不得不瘦腰!可是,怎样才能有效瘦腰呢?现在,让小编来教大家几个家常瘦腰小招,让减肥融入我们的之中。

家常瘦腰法,把减肥融入生活

抬腿紧缩腰部

次数:初次接触可以以10个仰卧起坐为1套,每次做3套的频率来完成。当慢慢熟悉掌握动作,也打下一定的运动基础后,则可以增加至20个仰卧起坐为1套,重复3套动作哦!

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1、躺卧在地上,双手抱头,手肘弯曲并往上抬起,左右手臂尽量互相平行,注意不要大幅度地打开,也不要相靠。双腿屈膝并拢,往上抬起,令大腿与上身、大腿与小腿各自成90度,但脚掌不要绷直,保持自然的姿势即可,调整呼吸。

2、一边呼气,一边往上仰起上身,注意并不是利用上身施力,而是着重意识腹部紧缩,随即带动上身往上仰起,令头部进一步往膝盖靠拢,并保持这个姿势5秒。然后一边吸气,一边慢慢地躺下上身,恢复最初的姿势。该运动能有效促使体内脂肪燃烧,让其变得更加纤瘦紧实,从而瘦出纤细蛮腰。

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如果一开始觉得做仰卧起坐比较困难,可以在跟前放一张椅子,或者用书本、矮柜等东西垫高双腿,令膝盖保持90度的弯曲来辅助完成也OK哦!

瘦腰食谱:

红薯

红薯也叫地瓜、红苕或者番薯,说到红薯很多人都不会陌生,它不仅廉价,而且富含多种营养,大家称它为“长寿食品”。红薯的热量很低,不过它所带给人的饱腹感却很强,这样就有利于大家在填饱肚子的同时,轻松的消除脂肪。不仅如此,红薯还含有丰富的食物昆明到哪治癫痫病好膳食纤维,能够有效的促进肠道的蠕动,从而帮助人们排便,紧实腰部肌肉。

黄豆

黄豆也是大家最为熟悉的一种食物,黄豆中富含大量优质蛋白质,可以和很多肉类食物媲美,所以黄豆有“植物肉”的美称,这也是不少素食主义者所最钟爱和最主要蛋白质的来源。黄豆中丰富的蛋白质以及钙质,能够维持血糖稳定,帮助降低体内胆固醇。黄豆与其他豆类不同的是它能“控制”人的消化功能,让食物在你的胃里停留更长时间,进而起到控制食欲的作用。

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材料:红墓200g、黄豆150g、热水250ml

做法:

1、将煮蒸好的红墓切成小块:

2、黄豆、放入搅拌机中搅拌成粉;

3、将红薯泥和和黄豆粉放入碗中、充分搅拌均匀之后用热水冲泡成糊即可。

食法:每天早上可代豆浆饮用。

想要瘦腰,想要挤身细腰美女行列,那么,以上的家常瘦腰小方法大家便不能错过了,好好把握,努力练习吧。这样,你们才有机会拥有水蛇腰。

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